Vitality部

家の中での「ちょい足し」スクワットはどうでしょうか？

筋肉量を増やす王道はスクワットですが、普通のスクワットはキツすぎますので「椅子スクワット」がおすすめです。

まず、椅子の前に立ち、お辞儀をするようにお尻を後ろに引きながら、ゆっくり椅子に座る。そして、手を膝や机について支えながら、ゆっくり立ち上がる。

これを、テレビのCM中や、お湯が沸くのを待つ間に3〜5回やるだけで十分な筋トレになりますよ！

私は今でこそ楽しく走れるようになって、フルマラソンでタイム向上を目指すようなトレーニングをしていますが、３０歳手前で足を痛めてしまい走ったり歩いたりが辛くなり、動かないことで体重が増え、更に膝を痛めるなどの悪循環に陥ってしまいました。
どんどん肥満が進み、このままじゃ二度と走れなくなると思ったのである日ダイエットを決意し毎日昼休みに職場の建物１０階までを階段で登って、膝を痛めないように下りはエレベーターでというトレーニングを続けて体重を１０キロ落としました。
その後足の痛みが再発しないようにと、シューズアドバイザーさんに相談して、当時日本に入ってきたばかりの「ON」のランニングシューズを使うようになりました。
今でこそメジャーなシューズブランドになりましたが、「ON」は私にランニングというものがこんなにも楽で楽しいものだと教えてくれた恩人だと思ってます。
長々書きましたが虎太ママさんは階段はもう取り入れておられるみたいなので、私からのアドバイスは、少し高くついてもいいのでいい靴をプロに選んでもらうことをお勧めします。カーボンプレートの入ったようなレーシングシューズではなく、足を優しく包んで運んでくれるような今の虎太ママさんに合った素晴らしい靴を選んでくれると思います。
あと、初期投資をかけると続けなきゃという気持ちにも繋がるし、良い靴は足を通す度に気持ちをリセットさせて次頑張るぞという気持ちにさせてくれます。
騙されたと思って聞いていただければ幸甚です。

私も、バイタリティきっかけで歩くようになりました。もともと運動嫌いなので、出来ることをコツコツするのみと思っています。
アドバイスできることはありませんが、共に頑張りましょう！

今からの時期、暑くて倒れそうになるので無理なく、まず習慣づける事から自分も始めようと思います。

もう始めている事をまず休む日もあると思いますが続けていけばいいと思います。
それから、少しづつ目標決めて
ご褒美付きで